如何挑选合适的跑步鞋


选择一双跑鞋,非常重要,它是决定你的跑步寿命的因素之一。 大多数人刚开始跑步的时候,会随便选择一双运动鞋,就开始跑步了!当然,我也犯 过同样的错误。跑过一段时间之后,发现臀部(髋关节) ,膝盖骨,胫骨,脚踝骨等关节感 觉不舒服的时候, 才会意识到去寻找原因。 其中有一部分原因就是选择了不适合自己的跑鞋。 如今,各个体育商家都在不断的推出令人眼花缭乱,目不暇接的新鞋,并且声称具有 某些特殊功能。那我们如何来区分和选择呢? 这就是我写这篇选鞋指南的原因所在。下面就跟着我一步步来探讨我们平常所不知或 者忽视的秘密吧! 正常足内翻(Pronation) 足内翻是指脚板着地时从脚后跟到脚趾之间的转动。正常足内翻是指脚后跟的外侧先 着地,然后通过脚弓底部过渡到前脚掌。这个过程可以有效的减小地面对脚的反冲力。具有 正常的足弓, 足弓轮廓的最窄宽度一般是脚两侧之间宽度的一半左右。 如下方右图黄色线部 分所示。 下面用两幅图片来说明,左图为湿测法图片,右图为运动鞋磨损状况图,以红色底标 出,都是以右脚为例,

足内翻不足(Underpronation) 足内翻不足是脚后跟和前脚掌有效减小地面的反冲力,而脚弓底部由于比较窄,无法有 效减小地面脚的反冲力。最为严重就是我们平常所说的高足弓。 此类型脚内侧轮廓非常狭小,足弓相对较高。

足内翻过度(Overpronation) 足内翻过度是指脚内外侧之间,有很大一部分面积着地,用来减小地面对脚的反冲力。 最严重的翻转就是我们平时所说的扁平足,几乎整脚板都受力,无法达到有效缓冲效果。 此脚型足弓较低,容易过量伤害。

很多人都觉得这是一个新鲜名词,其实在国外早就提出这个概念,个人对此理解为脚 踝的内外翻比较合适。千万不要理解为我们平时的内八字和外八字,这是两个不同概念。 严重内翻(Severe Overpronation)

脚后跟外侧先着地,脚向内侧过分卷动,使得脚和脚踝无法稳定的支撑身体。少部分人 群是先天骨结构造成。如图所示,左侧是示意图,右侧是实测图,均以右脚为例。

中度内翻(Mild Overpronation)

脚后跟外侧先着地,脚向内侧轻微卷动,能够吸收少量的地面冲击力。脚和脚踝适当支 撑身体。这是大多人的步态类型。

标准步态(Neutral) 脚后跟外侧先着地,脚向内侧轻微卷动,能够吸收大部分的地面冲击力。脚和脚踝完全 支撑身体。

外翻(Supination) 脚后跟外侧先着地,脚不向内侧轻微卷动,反而一股压力作用于脚的外侧。


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