七彩阳光广播体操的整个动作图解_图文


七彩阳光广播体操的整个动作及图解 七彩阳光广播体操的整个动作及图解
步骤/ 步骤/方法 1. 预备节:(4 拍×4) 一八拍:1-4 两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8 双脚起 落踵弹动四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次。 二八拍:1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8 同上。 三八拍:1-2 左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4 还原成直立。5-8 同 1-4 方向相反。 四八拍:1-2 双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4 起落踵一次, 还原成直立。5-7 双脚起落踵弹动 3 次同时双手叉腰,8 还原成直立。

第一节:伸展运动(8 拍×8) 一八拍:1-2 左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4 还原成 直立。5-6 下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上 举。7-8 还原成直立。 二八拍:同一八拍方向相反。

三八拍:1-2 双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。3-4 下蹲,两臂 经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6 左腿向左一步成开立, 同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍:同三八拍方向相反。

2. 第二节:扩胸运动(8 拍×8) 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳。 2 直立,同时练笔前举,握拳。 3-4 两臂胸前平屈后振,握拳。 5-6 左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。手掌向上 7-8 还原成直立。 三八拍 1-2 左脚向侧一步,同时身体左转 90°成前后开立,两臂胸前平屈 90°,两手相握,头向前方。 屈后振。 3-4 头左转 90°同时两臂胸前平 7-8

5-6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。

还原成直立

3. 第三节:踢腿运动(8 拍×8) 1 左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。 右腿前踢, 同时两臂下摆后振。 3同1 4 还原成直立 6 2 5

左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。 还原成直立 7同5 8同6

三八拍 1-2 高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。 胸立腰, 侧平举。 4 左腿收回 6 还原成直立

3 左腿侧踢,挺

5 右腿提膝,同时左臂前平举,右臂 7同5 8同6

4. 第四节:体侧运动(8 拍×8) 1-2 两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。手要高过头 3-4 两脚起落锺两次,同时两手胸前击掌两次。 左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头 7-8 还原成直立 三八拍 1 2 左脚迈一步成开立,同时两臂前平举, 成上举,右臂收回。 3-4 左臂经前 5-6 右腿屈膝,

5-6 左手叉腰,右手成上举,上体侧屈

7-8 还原成直立 第五节:体转运动(8 拍×8) 1-2 成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次 叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转 90° 左臂经前由最近点至前举,上体右转。 三八拍 1-2 左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举, 3-4 左臂平举,右 3-4 左臂

5-6 右手叉腰,

7-8 还原成直立

臂胸前平屈,上体左转 90°看左手。 平屈,上体右转 180° 还原成直立

右手叉腰,左手经前成胸前

5. 第六节:腹背运动(8 拍×8) 两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。 3-4 左

脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈 90 度,两臂经下摆 至后举(掌心向上),抬头。 指指向指尖方向)。 5-6 体前屈,两臂体前交叉(手

7-8 还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂 3-4 体前屈,两臂经 5-6 左脚收回成全蹲,

体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。 侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。 两手扶膝,稍抬头。 7-8 还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

6. 第七节:跳跃运动(8 拍×8) 1-2 并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。 3-4 同 1 2 但方向相反。 5-7 右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈 8 还原成立正。

135 度,向前绕环三周,握拳。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1 跳成开立,同时两臂前举。 4 小跳一次。 2 小跳一次。 3 跳

起,同时两臂上举。

5 跳起成开立,同时两臂侧举。 7 跳起成开立,同时两臂侧举。

6 跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 8 跳起成并立,同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍 7 拍向右(左)转 体 90 度,8 跳成直立。

第八节:整理运动(8 拍×8) 1 左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍 手一次。 2 右脚并于左脚,手臂同 1 3 左脚向后一步,同时两臂

经斜前下举拍腿一次。 5 6 两腿屈,手臂同 1-2

4 右脚收回, 同时两臂经斜前下举拍腿一次。 7 8 立正,手臂同 3-4

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1 左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 3 右腿还原成 1. 2

右腿向左前方弹踢(45 度)。

4 还原成立正。

5-6 右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。

7-8 还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 第五、六个八拍同一二 第八个八拍,1、2、3、4: 两手叉腰。 4 还原成立正。 第七同三 1 右脚向右前方一步成前后开立,同时 3 左腿还原成 1. 最后

2 左腿向右前方弹踢(45 度)。

5-6 踏步,两臂经侧至侧举.7-8 同 5-6

还原成立正。


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