高考前如何进行积极的心理暗示+竞技场上的心理大战

高考前如何进行积极的心理暗示
杨永龙

1.简单化。 在一次重要的比赛上, 一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最 后一跳。 教练对他说: “跳过这两厘米, 你的房子就到手了。 结果, ” 他就是没跳过这两厘米。在洛杉矶奥运上,当受了伤的跳水王子洛加 尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时,教练对他说的是“你的妈妈 在家等着你呢。跳完这轮,你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。” 洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。同样的暗示性的诱导, 一所房子与妈妈的小馅饼, 在运动员的心理上为什么会产生如此不同 的效应呢?心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要 的目标加重其心理负担,反而会产生“相悖意象”,影响其水平的发 挥。但如果把很重要的目标简单化,生活化,反而给运动员产生一种 轻松的心理,有助于其正常甚至超常发挥。这就是沉甸甸的房子与轻 松美味的小馅饼会产生不同的效果的原因。 2.精练化。 暗示的目的是为了调动潜意识的力量。因此,不能用复杂的语言 进行描述,因为潜意识不懂得逻辑。应采用“我能行”、“我一定能 成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单精练的语 言进行暗示。

3.积极化。 在学习中, 有的人对自己充满信心, 相信自己 “很快就能学会” , 有的人则缺乏信心,怀疑自己“根本学不会”。两种不同的心态,学 习效果就大相径庭。前者属于积极的暗示,即使遭遇失败,也不当一 回事,只把学得好的印象深深印在脑子里,结果可能很快就会了。而 后者则属于消极的暗示,往往把失败的印象留在脑海中,这样学起来 可能要花很长的时间和精力。如果遇到困难,有消极心理暗示的人即 使想到 “绝对不要失败” 往往还是难逃 , “相悖意象” 的法则。 记住: 永远不要对自己说,我很笨;我根本学不会;我不可能成功;我麻烦 了; 我真糟糕; 我绝对不行, 我肯定会失败; 我一定赢不了……消极、 负面的字眼会让你产生消极的暗示,导致消极的行为。 4.用肯定句。 我们也许都有这样的经验,当我们骑车时,前面有一棵大树,我 们在心里不断地告诫自己:“千万不要撞上去。”这时你可能就真的 会撞上去。也就是说,你努力做到“千万不要撞上去”,反而会由于 “相悖意象”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是:“我一定 能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此,应把你的暗示性 语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不 能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能 考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。 5.反复刺激。

刺激潜意识往往不是一次能成功的,需要不断重复,并形成稳定 的习惯。因此,每天晚上临睡前或早晨醒来,可用激励性的言语给自 己进行积极的暗示, 也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都 能经常看得见的地方, 每天早晚大声地说出来或在心里默默地说 5 到 10 遍。 6.期望合理化。 有些人对自己的期望非常高,诸如“我一定要拿金牌”、“我一 定要考第一”、“我一定要做得最好”。这里,涉及竞争的因素,能 够“拿金牌”、“得第一”、“做得最好”的人毕竟只有一个或者说 仅仅是极少数,正如参加重大的体育比赛,比赛的双方都在想,“我 一定要赢”,然而总有一方会输,即使这一次没输,说不定在另外的 某一次比赛中也有失利的时候。这就会给你带来“相悖意象”的心理 体验。 因此, 对自己的暗示不应绝对化, 而应合理化。 “我能行” 如 、 “我有信心考出好成绩”、 “我能发挥得更好”、 “我能做得更好”。 这样的话是最适当的, 因为, 任何人做到这一点都是可能的。 (作者: 杨永龙)

竞技场上的心理大战

拼的就是“心理极限” 拼的就是“心理极限”

赛场故事: 赛场故事:2003 年,世界游泳锦标赛。澳大利亚选手琼斯在女子 100 米蛙泳半决赛时打破了 世界纪录,这一举动实际上是在向所有竞争对手示威:“我半决赛都破世界纪录,冠军你们就都 别想了。”企图使其他选手在巨大的心理压力面前发挥失常。时年 19 岁的中国小将 罗雪娟在不寻常的挑战面前采取了不寻常的战术,比赛刚一开始,罗雪娟就用全力冲刺的速 度打乱了琼斯的节奏,双方在拼搏着体能和速度的同时,也在拼搏着心理的极限。最终,罗雪娟 以微弱的优势,战胜了夺冠呼声最高的强大对手琼斯。 专家点评: 专家点评:人们将某个人的最大心理承受能力称之为心理极限。心理极限的大小,因事而异, 因人而异。一般来说, 一个人的心理承受能力越大, 他的心理素质就越好, 心理健康状况就越佳。 琼斯输就输在对自己的心理极限负荷承受力没有把握,在被动与犹疑的局面中输掉了冠军。 神秘的“克拉克现象” 神秘的“克拉克现象” 赛场故事: 赛场故事:2004 年 8 月 22 日下午,雅典奥运会男子 50 米自选步枪决赛。排名第一的美国选 手埃蒙斯领先排名第二的贾占波 3 环,就在人们期待埃蒙斯打出卫冕冠军的最后一枪时,赛场上 发生了戏剧性的变化,一颗子弹神秘地从埃蒙斯的靶纸上消失了。经裁决,埃蒙斯的最后一发子 弹脱靶。有“射击神童”美誉的埃蒙斯让这场本无悬念的比赛,出现了意想不到的结局。这一现 象被国际媒体议为“克拉克现象”。 专家点评: 专家点评:所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技 能力,比赛失常的现象。在高水平的竞技比赛中,除体能与技能外,运动员的临赛心理是决定比 赛最终结果的神秘力量。当运动员的压力超过了心理承受能力,过度的紧张和焦虑会导致灾难性 的后果,这就是运动心理学中的“应激突变模型”原理。 巧用“心理暗示” 巧用“心理暗示” 赛场故事: 赛场故事:历史上第一位集奥运会、世锦赛和世界纪录于一身的中国选手刘翔,写就了男子 110 米栏旷世传奇。然而,刘翔的世锦赛冠军却来得有些曲折。在大阪世锦赛之前,还没有人能 够在第九道(田径场跑道最外边的一道)拿过世界冠军,有人将这称之为“第九道怪圈”,谁也不 愿被分在第九道。在决赛抽签时,刘翔意外地抽到了第九道。跑道位置不好,再加上近来古巴小 子罗博斯进步神速,刘翔面临很大的心理压力。但是,刘翔却以 12 秒 95 的成绩在第九道夺得冠 军。他的胜利来自于他的自信,而他的自信则来自于已经形成思维习惯的积极的心理暗示。 专家点评: 专家点评:心理暗示分为自我暗示与他人暗示两种,是人们日常生活中最常见的一种心理现 象。 刘翔多年来保持着一种积极的心态,即对所有的事情采取一种豁达的、 肯定的、 积极的态度,

也就是总给自己一种良性的心理暗示。比如说在训练日记里,不管今天比赛是否失败,动作是否 失误,是否受到了教练员的批评,但最后一句话一定是落在积极的语言上,对自己说:明天我的 技术还会得到改善,或者明天我可以放一个大假,彻底休息一下,等等。 看谁有“空杯心态” 看谁有“空杯心态” 赛场故事: 赛场故事:奥运会网球比赛抽签仪式上,每当实力悬殊的选手被不幸抽在一起时,现场都会 发出“哦——”的齐声轻叹。2004 年,雅典奥运会,当拥有 36 个单打世界冠军头衔、9 个双打 世界冠军头衔的大威廉姆斯和鲁宾被抽到和女双 8 号种子孙甜甜/李婷首轮相遇时,现场就发出 了这么一声轻叹。然而,大威/鲁宾在比赛当中意外地遇到了孙甜甜/李婷的顽强拼搏,尤其是当 她们出现挫折后, 全然没有心理准备, 备感困惑,个人技能的发挥受到抑制, 整体水平大打折扣, 结果爆出了高手落败的大冷门。 专家点评:现代心理学中所说的“空杯心态”,是指做事前要把自己想象成“一个空着的杯 专家点评: 子”,即从“零”开始,而不是骄傲自满。因为以往取得的辉煌成绩更容易变成精神上的包袱, 使得运动员摆出“保”的姿态进行防卫,对自己的潜能产生一种限制力。轻装上阵,在孙甜甜和 李婷的夺冠过程中起到至关重要的作用。在北京奥运会上,我国运动员能否怀着“空杯心态”上 阵,至关重要。


相关文档

高考前如何进行积极的心理暗示
高考前要进行积极心理暗示
高考前的积极心理暗示方法,高考心理调整
高考考生如何给自己积极的心理暗示
考生高考前如何进行积极的心理暗示
高考备考如何使用心理暗示
高三复习积极心理暗示助你成功的方法
高三积极心理暗示好处多
高考积极心理暗示十大技巧
高考前家长应给考生积极的心理暗示
电脑版